Vybavení do domácí posilovny

Jedním z hlavních stimulů pro vyváženější hladinu nálad a prožívání je fyzická zátěž, tedy sport, díky kterému se zároveň formují těla dle představ daných osob a podporuje se tak odolnost vůči onemocnění a zdokonaluje se imunita.

Psychická rovina je s tou fyzickou velmi silně provázána a společně se navzájem ovlivňují. Tento článek se věnuje fenoménu posilování, který nabírá na čím dál větší popularitě. Někdy ale může být obtížné dostat se do míst, která jsou přímo určena lidem, kteří si chtějí svá těla opečovávat, ať už z finančních důvodů, nedostupnosti daného místa či z důvodů jiných. V následujících řádcích budou obsaženy rady a návody na vhodné vybavení do domácí posilovny, která vzniká jako odpověď na jev veřejných posiloven.

Jaké vybavení je vhodné pro začátečníky?

Pokud jste do této doby nebyli příliš zvyklí na fyzickou aktivitu, není vhodné zakupovat příliš drahé vybavení nebo stroje. Důvody jsou především dva, v prvním případě se jedná o možnost chvilkového vzplanutí, kdy vás samotné posilování nebo obecně větší fyzická zátěž omrzí a nevyužité vybavení zůstane tzv. stát u ledu. Druhým důvodem může být samotná výstavba vybavení, které může být na vysoké úrovni, nicméně zcela nebude odpovídat vašim fyzickým předpokladům a způsobu využití, proto je vždy příhodné se poradit s daným odborníkem, jelikož ten nejdražší produkt pro vás nemusí být vždy ten nejvhodnější. Pokud bychom se zaměřili přímo na konkrétní vybavení, které na míru vybrat, odpovědi by byly rozdílné.

Nejvyužívanější vybavení

Každý jedinec má jiné cíle a potřeby. Mezi méně finančně náročné produkty, které se dají využít například pro zahřátí svalů nebo vyloženě pro kardio trénink se řadí švihadlo, posilovací guma či tenisový trenažer. Mezi dražší varianty se pak řadí pomocné úchytné válce na kolo, díky kterým si můžete dopřát projížďku na vašem kole doslova z pohodlí domova, dále pak boxovací pytel, který se dá sehnat jak v závěsné, tak v stojací podobě nebo běžecký pás s možností nastavení běžící plochy. Mezi časté vybavení pro cvičení horních partií patří činky-jednoručky, které se dají pořídit v různorodých variantách co se materiálu či váhy týče. Dalším vybavením může být tzv. posilovací věž zaměřující se především na prsní svaly či trapézové svaly. Velikým hitem jsou multifukční lavičky, na které se dají připevnit vzpěračské činky.

Pro posilování dolních partií je vhodný samo-nástavný posilovač nohou, který se dá uzpůsobit přání dané osoby nebo stroj na předkopávání a zakopávání, v nejdražší formě je možno využít posilovací stroj leg press pro posílení lýtkových a stehenních svalů. Vybavení pro posilování břišních svalů je zásadě velmi jednoduché, pro posílení je vhodná nástavná lavička pro shyby, žebřiny, dále pak bradla, která nám mohou pomoci jak s posílením, tak s balancem, možným pomocníkem může být například medicinbal, se kterým se dají dělat shyby nebo lehký míč, jehož chytání v sedě, působí na břišní svaly ze všech stran.

Vybavení pro posilování s vlastní vahou

Už v minulé kapitole byla představena určitá prostorově nenáročná vybavení, která pomáhají tvarovat tělo. Nyní si představíme další z řady výrobků, které nám svou konstrukcí a využitelností dopomohou k procvičení svalů, aniž by bylo nutné investovat velké částky a využívat těžká závaží. Jedním z nejpopulárnějších pomocníků pro posilování v podstatě všech partií je balanční podložka s názvem BOSU. Jedná se o podložku, na které se dají uplatnit cviky, jakými jsou shyby, výdrž ve vodorovné poloze, dřepy, balanc na jedné noze, balanc v podřepu na obou nohách.

Dalším vhodným výrobkem je tzv. závěsný posilovací systém TRX, který se skládá ze dvou popruhů, jejichž využití může být různé. Vhodnými cviky jsou přítahy, výdrž ve vodorovné poloze, tzv. šlapání vzduchu, střecha nebo dřepy. Díky TRX se dají procvičit všechny partie vašeho těla, stejně tak, jako v případě BOSU. Posledním zmíněným vybavením zde bude nástavný kotouč na tyči, díky kterému se dají procvičit břišní svaly pomalými přesuny do polohy v leže. Všechny tyto produkty si můžete zakoupit na mnoha e-shopech. Než si je však koupíte, tak si porovnejte ceny na srovname.cz.

Pomocné výživové doplňky

Důležitým pomocníkem a čím dál více vyhledávaným zdrojem výživy jsou nejrůznější výživové doplňky, které pomáhají spalovat tuky, regenerovat tělo, vyvažovat výživu a podporovat imunitu. Velmi kvalitní výživové doplňky se dají sehnat na webu značky myprotein, která nabízí široký sortiment doplňků, mezi něž se řadí proteiny, másla, náhrady jídla, vitamíny, minerály a tyčinky, zákazníci si mohou vybrat i produkty bez lepku, bez laktózy nebo výživu pro vegetariány a vegany.