Vliv pravidelné chůze na plodnost: Přínosy pro pánevní dno, psychiku i kvalitu spermií

Chůze je nejen skvělým způsobem, jak se udržet ve formě a zlepšit fyzickou kondici, ale její vliv sahá mnohem dál. Pravidelné procházky mají pozitivní dopady na plodnost, především na kvalitu spermií u mužů, podporují pevnost pánevního dna a prospívají psychice. Jak může chůze přispět k plodnosti a jaký má vliv na zdraví mužů a žen?

Lepší kvalita spermií díky pravidelné chůzi

Muži, kteří chtějí zvýšit kvalitu spermií, by se měli zaměřit nejen na zdravou stravu a omezení alkoholu, kofeinu a nikotinu, ale také na pravidelný pohyb. Svižná chůze je fyzickou aktivitou, která je dostupná prakticky každému, včetně těch, kteří mají nadváhu nebo s cvičením teprve začínají. Ideální je věnovat se svižné chůzi třikrát až čtyřikrát týdně po dobu 45 minut. Při takovém tempu dochází ke zvýšené tvorbě testosteronu, což je klíčový hormon pro tvorbu spermií.

„Bylo prokázáno, že mírná fyzická aktivita podporuje produkci testosteronu, což zvyšuje množství i pohyblivost spermií,“ uvádí MUDr. Martin Maděrka, odborník na asistovanou reprodukci z kliniky REPROMEDA. Pravidelná svižná chůze tedy může zlepšit kondici spermií a podpořit mužskou plodnost.

Chůze jako pomocník při odbourávání stresu

Stres je jedním z hlavních faktorů, které mohou negativně ovlivnit plodnost. Kortizol a adrenalin, hormony vyplavované během stresu, mohou v dlouhodobém horizontu narušit hormonální rovnováhu a blokovat ovulaci. Stres také snižuje hladinu testosteronu a kvalitu spermií. Pravidelné procházky v přírodě napomáhají vyplavování endorfinů, které zlepšují náladu, odbourávají stres a přispívají k lepšímu spánku.

Pravidelná chůze tak pomáhá zmírňovat stres a podporuje psychickou pohodu, což má pozitivní vliv na celkovou plodnost. „Při procházce se zklidníme, snížíme napětí a vytvoříme si prostor pro duševní odpočinek, což následně může prospět i našim reprodukčním funkcím,“ říká doktor Maděrka.

Podpora správné polohy pánve a posílení pánevního dna

Každodenní chůze má příznivý vliv na držení těla a posilování svalů, včetně svalů pánevního dna, které mají zásadní význam pro plodnost. „Špatné držení těla může vést k nesprávné poloze pánve, což nepříznivě ovlivňuje pánevní svaly a může snižovat prokrvení reprodukčních orgánů,“ vysvětluje doktor Maděrka.

Posílení pánevního dna přispívá k lepšímu prokrvení pánevní oblasti, což podporuje zdravé fungování reprodukčních orgánů. Správně fungující svaly pánevního dna jsou také důležité pro ženy během těhotenství a porodu. Silné pánevní dno může pomoci předejít inkontinenci během těhotenství a přispět k hladšímu průběhu porodu.

Boj proti obezitě a podpora plodnosti

Obezita je dalším faktorem, který může výrazně snižovat plodnost. Podle statistik je v České republice obézní přibližně pětina populace, což s sebou přináší řadu zdravotních rizik, včetně rizika snížené plodnosti. „Obezita vytváří v těle stav chronického zánětu, který negativně ovlivňuje krevní tlak, metabolismus a hormonální rovnováhu,“ upozorňuje doktor Maděrka.

Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje jako prostředek pro redukci váhy právě pravidelnou chůzi. Ideální je svižná chůze v tempu, které je dostatečně intenzivní na to, aby člověk zadýchal, ale stále zvládl mluvit. Taková aktivita může pomoci nejen při redukci váhy, ale také podpořit hormonální rovnováhu, která je velmi důležitá pro zdravou reprodukci.