Stále se vám nedaří nabrat svaly? Přečtěte si o možných příčinách

Poctivě dřete v posilovně, do žil si pumpujete proteiny a sacharidy, ale svaly stále nerostou? Nevěšte hlavu! Důvodů, proč se vám nedaří nabrat svalovou hmotu, může být hned několik. V tomto článku se podíváme na ty nejčastější a poradíme vám, jak je překonat.

1. Nedostatek kalorií

Pro budování svalů je nezbytný kalorický nadbytek. To znamená, že musíte přijímat více energie, než spálíte. Pokud budete v kalorickém deficitu, vaše tělo bude spalovat svalovou hmotu pro získání energie.

Tip: Vypočítejte si svůj denní kalorický příjem a přidejte k němu 200-500 kalorií.

2. Nedostatek bílkovin

Bílkoviny jsou stavebními kameny svalů. Pokud jich nebudete dostatečně přijímat, vaše svaly nebudou růst.

Tip: Snažte se denně přijímat 1,6-2,2 gramů bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Mezi dobré zdroje bílkovin patří maso, ryby, vejce, mléčné výrobky a luštěniny.

3. Nedostatečný trénink

Pro budování svalů je nezbytný silový trénink. Ten stimuluje svaly k růstu.

Tip: Trénujte 3-4 krát týdně a zaměřte se na všechny hlavní svalové partie. Zařaďte cviky s vlastní vahou, činkami a stroji.

4. Nedostatečný odpočinek

Svaly rostou během odpočinku, proto je důležité dopřát si dostatek spánku a regenerace.

Tip: Snažte se spát 7-8 hodin denně a dopřejte si den volna od tréninku.

5. Špatná technika cvičení

Špatná technika cvičení může vést ke zraněním a zpomalit budování svalů.

Tip: Pokud si nejste jisti správnou technikou cvičení, požádejte o pomoc trenéra.

6. Stres

Stres může negativně ovlivnit budování svalů.

Tip: Snažte se minimalizovat stres ve svém životě. Může vám s tím pomoci cvičení, meditace nebo trávení času v přírodě.

Shrnutí článku

Nabírání svalové hmoty není jednoduchý proces, ale s trochou snahy a disciplíny to zvládne každý. Pokud se vám nedaří dosáhnout požadovaných výsledků, zhodnoťte svůj stravovací a tréninkový program a případně proveďte úpravy. Nezapomeňte také na dostatečný odpočinek a regeneraci.

Další užitečné tipy:

• Pijte dostatek tekutin.
• Zařaďte do svého tréninku kardio cvičení.
• Veďte si tréninkový deník.
• Požádejte o pomoc trenéra.