Relaxační techniky – snižte s nimi stres a mějte dobrou náladu!

V posledních letech se stres stává poměrně běžnou součástí našeho života. Ať už to je práce, kdy máte šibeniční termíny a musíte pracovat i během pauzy nebo po práci, kdy víte, že musíte přes celé město, v dopravní špičce, vyzvednout děti a odvézt na trénink. Pak rychle domů, uvařit, učit se s dětmi, uklidit a ještě milion dalších věcí. Stres má vliv na lidské tělo a to jak z psychické, tak i fyzické stránky. Tělo je v tenzi, srdce bije rychleji, zrychluje se dech, napínají se svaly a mnoho dalšího. Může se objevovat třeba také záchvat paniky.

Stres versus tělo

Reakce na stres je normální, protože ji tělo vyhodnotí jako ohrožující a snaží se ji nějak zpracovat. Jak na stres reagovat? Můžete se s ním poprat různě, jednou z věcí jsou takzvané relaxační techniky, které vám pomohou navodit klid a odstranit stres. Chce to praxi a trpělivost, než se techniky naučíte, ale věřte, že když vytrváte, úlevu najdete. Jaké techniky můžete vyzkoušet?

Pomalé dýchání

Jedna z nejjednodušších technik kterou můžete kdykoliv a kdekoliv vyzkoušet. Soustředíte se v ní na dech. Většinou se doporučuje mít zavřené oči a pomalu a dlouze se nadechnout (cítíte, jak se břicho zvedá) a pomalé výdechy. Pro správné dýchání se na něj musíte soustředit, což pomáhá odvádět mysl od všeho stresujícího a soustředíte se na dýchání. Pokud máte zdravotní problémy – nejčastěji srdeční či respirační, poraďte se s lékařem o této metodě.

Meditace

Ideální ráno po probuzení nebo večer před spaním. Pohodlně se posaďte, zaměřte se na dýchání. Rušivé myšlenky se snažte odplavit pryč, nechte je odplout jako mraky na obloze. Nepodaří se vám to asi hned, ale se správným tréninkem výsledků jistě dosáhnete.

Uvolňující hudba

Jste-li fanoušek zvuků, pak vám pomůže hudba snížit krevní tlak, srdeční frekvenci i příznaky nervozity či úzkosti. Vsaďte na uklidňující hudbu, která bude optimistická. Nejsou od věci ani zvuky přírody (bublání vody, šum lesa, šum moře..). Existují přímo uklidňující hudba, která má pozitivní účinky na stres.