Prevence srdečních onemocnění přírodními cestami: Co doporučuje bylinkářka?

Srdeční a cévní onemocnění patří mezi hlavní příčiny úmrtí v Evropě a Česká republika není výjimkou. Značná část těchto onemocnění je spojena s nezdravým životním stylem, obezitou, kouřením a stresem. Nicméně kromě správného stravování a pravidelné fyzické aktivity existují i přírodní prostředky, které mohou pomoci chránit naše srdce. Mezi tyto prostředky patří například omega-3 mastné kyseliny, léčivé byliny jako hloh nebo česnek a antioxidanty nacházející se v ovoci a čaji.

Statistiky kardiovaskulárních onemocnění v Česku

Kardiovaskulární onemocnění jsou v Česku stejně jako v Evropě jednou z nejčastějších příčin úmrtí. Podle údajů Ústavu zdravotnických informací a statistiky (ÚZIS) jsou tato onemocnění zodpovědná za více než 40 % všech úmrtí. I když moderní medicína hledá způsoby, jak tyto alarmující statistiky zlepšit, stále více se ukazuje, že prevenci může podpořit i využití přírodních prostředků. Řada studií prokázala, že určité potraviny a byliny mohou významně snížit riziko srdečních chorob a cévních komplikací.

Prospěšné tuky pro zdravé srdce

Zdravé tuky nejsou nepřítelem, jak se často mylně domníváme. Omega-3 mastné kyseliny, které najdeme v lněném semínku, chia semínkách nebo vlašských ořeších, mají schopnost snižovat hladinu triglyceridů v krvi. Tyto drobné tukové částice jsou pro tělo zdrojem energie, ale při jejich nadměrném množství mohou způsobit kornatění tepen.

Výzkumy ukazují, že pravidelná konzumace zdravých tuků může snížit riziko srdečních chorob až o 30 %. Doporučuje se denně konzumovat alespoň hrst vlašských ořechů nebo lžíci lněného semínka, které můžete přidat například do jogurtu.

Léčivé byliny pro podporu srdce

Bylinky mají nezanedbatelný vliv na zdraví srdce. „Pro správnou funkci srdce a cév je důležité použít byliny, které pomáhají čistit cévní systém. Mezi takové patří například pelargonie, gotu kola, česnek nebo echinacea. Po pročištění je potřeba posílit stěny cév, k čemuž se hodí gemmoterapeutika z kaštanu jírovce, jeřábu oskeruše a jinanu. Pro samotnou podporu srdeční činnosti je pak vhodná tinktura z hlohu, lnu a olše,“ doporučuje bylinkářka Jarmila Podhorná.

Antioxidanty jako klíčoví pomocníci

Antioxidanty hrají zásadní roli při ochraně cév a regulaci krevního tlaku. Potraviny bohaté na antioxidanty, jako jsou borůvky, jahody nebo zelený čaj, mohou pomoci chránit srdce a cévy před poškozením. „Pro doplnění antioxidantů lze využít také gemmoterapeutika z černého rybízu, borůvky, aronie nebo růže šípkové,“ doplňuje Jarmila Podhorná.

Výzkumy ukazují, že pravidelná konzumace potravin s vysokým obsahem antioxidantů může snížit riziko srdečního infarktu až o 20 %.

Pohyb – základ zdraví srdce

Pravidelný pohyb je nezbytnou součástí prevence srdečních onemocnění. Podle studií mají lidé, kteří se věnují alespoň 150 minutám středně intenzivní fyzické aktivity týdně, výrazně nižší riziko srdečních onemocnění. Mezi doporučené formy pohybu patří chůze, plavání, jízda na kole nebo jóga. Pohyb pomáhá udržovat srdeční sval v kondici, snižuje krevní tlak a zlepšuje hladinu cholesterolu.

Pro zdraví srdce je vhodné zařadit fyzickou aktivitu do každodenního režimu, například ve formě třicetiminutové procházky nebo lehkého cvičení.

Zvládání stresu jako prevence srdečních problémů

Stres je často podceňovaný faktor, který může výrazně ovlivnit zdraví srdce. Chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu v těle, což vede ke zvýšení krevního tlaku a zrychlenému tepu. Tímto způsobem stres přetěžuje srdce a zvyšuje riziko vzniku srdečních onemocnění.

Metody, které pomáhají zvládat stres, jako je meditace, hluboké dýchání nebo pobyt v přírodě, mohou výrazně přispět ke zdraví srdce. Doporučuje se pravidelně věnovat čas relaxaci a osvojit si techniky pro zvládání stresu. Tyto techniky mohou být pro zdraví srdce stejně důležité jako správná strava nebo fyzická aktivita.