Mírný trénink? Kdeže, tělu stačí, když cvičíte intenzivně minutu

Sport a zejména pak pravidelný pohyb je důležitý v lidském životě a pokud se pravidelně nehýbete, můžete mít řadu zdravotních problémů – problémy se střevy, s pohybovou soustavou, nemáte fyzičku, mohou vás bolet záda. Také má vliv na psychiku – sport vylučuje hormon štěstí, který vám dodává dobrou náladu.

Nemusíte se však trápit hodiny v posilovnách, stačí si najít sport, který je pro vás zároveň také zábavný, což hodně pomůže. Nyní se zdá, že je vše jinak. Kanadští vědci přišli na to, že jedna minuta intenzivního cvičení má stejné účinky na lidské tělo jako pětačtyřicet minut středního tréninku.

Nemám čas na sport? Už neplatí!

Pokud nejste zrovna milovníci sportu a jakékoliv fyzické aktivity, obvykle jsou vaše výmluvy, že vám sport nejde, nemáte na něj čas a podobně. V tuto chvíli, pokud opravdu má jedna minuta cvičení na tělo pozitivní vliv, už vám výmluva s časem moc neprojde. Výzkum vědců z McMasterovy univerzity byl zveřejněn v časopise Plos One.

A jak to tedy je? Stačí minuta cvičení, které je však opravdu velmi intenzivní a na tělo má podobný efekt jako klasické cvičení, které provozujete pětačtyřicet minut. Vědci svou teorii ověřili nejdřív na mužích, tedy rozdělili 27 účastníků na tři skupiny. První skupina cvičila intenzivně třikrát týdně, druhý cvičila stejně často jen mírně, třetí skupina byla kontrolní a nevyžadovalo se od nich žádné cvičení. Celý pokus trval po dobu 12 týdnů.

Není to pro každého

Výsledky ukázaly, že první dvě skupiny měli velmi podobné výsledky, pokud šlo o inzulinovou rezistenci, glykemický index nebo vliv na kardiorespirační zdatnost, svaly a podobně. I když to může znít dobře a jako vysvobození od zdlouhavého cvičení, které vás nebaví, intenzita cvičení je opravdu velká, minutu podáváte opravdu intenzivní výkon, proto může hrozit riziko úrazu. Větší intenzita je v přímé úměře větší možnosti úrazu. Cvičení je navíc vhodné jen pro ty, kteří mají dobrou fyzickou kondici, ne pro úplné začátečníky.