Mikrobiom: Druhý mozek ovlivňující naše zdraví i psychiku

V hlubinách našich střev se skrývá úžasný svět mikroorganismů, tvořící náš mikrobiom. Tato rozsáhlá kolonie bakterií, virů a dalších mikroskopických obyvatel s váhou až 2 kg ovlivňuje naše zdraví daleko více, než bychom si mysleli. Není náhodou, že se střevům přezdívá „druhý mozek“ – hrají klíčovou roli v trávení, imunitě, a dokonce i v našem duševním stavu.

Mikrobiom: Otisk prstu každého z nás

Mikrobiom se začíná formovat již v dětském věku, ovlivněn způsobem porodu, kojením a expozicí mikrobům z okolí. Studie ukazují, že děti narozené přirozenou cestou a kojené mateřským mlékem mají obvykle rozmanitější a zdravější mikrobiom než miminka narozená císařským řezem či krmená umělou výživou.

Během života se mikrobiom mění v závislosti na stravě, životním stylu a užívaných léčivech. Dospělý člověk s váhou mikrobiomu srovnatelnou s mozkem má toto společenstvo neustále v dynamickém vývoji.

Rovnováha ve střevech pro fyzickou i psychickou pohodu

Zdravý mikrobiom se skládá z pestré komunity prospěšných bakterií, které plní řadu důležitých funkcí. Podporují trávení a vstřebávání živin, posilují imunitu a chrání před infekcemi. Produkují také klíčové neurotransmitery, jako serotonin, ovlivňující náladu a psychické zdraví.

Narušení rovnováhy mikrobiomu, tzv. dysbióza, může vést k široké škále zdravotních problémů, včetně trávicích potíží, alergií, autoimunitních onemocnění, obezity, metabolických poruch a dokonce i depresí.

Faktory ovlivňující mikrobiom

Naše strava hraje klíčovou roli v udržování zdravého mikrobiomu. Konzumace průmyslově zpracovaných potravin, uzenin, sladkostí a alkoholu naopak narušuje rovnováhu mikrobiomu a podporuje růst škodlivých bakterií.

Naopak prospěšné pro mikrobiom jsou potraviny bohaté na vlákninu, jako je ovoce, zelenina, celozrnné produkty a fermentované potraviny (jogurt, kefír, kvašené zelí). Důležitou roli hrají i probiotika a prebiotika, která podporují růst prospěšných bakterií ve střevech.

Kromě stravy ovlivňují mikrobiom i další faktory, jako jsou antibiotika, stres, nedostatek spánku a kouření.

Jak podpořit zdravý mikrobiom?

Pro udržení zdravého mikrobiomu a tím i celkového zdraví a pohody je důležité:

• Jíst zdravou a vyváženou stravu bohatou na vlákninu.
• Omezit konzumaci průmyslově zpracovaných potravin, sladkostí a alkoholu.
• Pravidelně užívat probiotika a prebiotika.
• Dodržovat pitný režim.
• Hýbat se na čerstvém vzduchu.
• Dostatečně spát.
• Minimalizovat stres.
• Vyhýbat se kouření.

Péče o mikrobiom je investicí do našeho celkového zdraví a pohody. Pochopením jeho fungování a faktory ovlivňujícími jeho rovnováhu můžeme aktivně předcházet řadě onemocnění a žít zdravější a plnohodnotnější život.