Je masáž opravdu účinná?

Když zkusíte hledat důkazy, že masáž zlepší vaše zdraví, nebudete mít problém najít mnoho výzkumů, které to podpoří. Od úlevy od bolesti svalů po cvičení až po snížení stresu, desítky studií – trvajících několik desetiletí – spojily masáž se skutečnými fyzickými a psychologickými přínosy. V tomto článku se ale podíváme na to, s čím nám umí masáž skutečně pomoci a jaké efekty přinese.

Účinnost masáže

Pokud se chceme podívat na konkrétní čísla, Australská studie zjistila, že jen 10 minutová masáž svalů po tréninku může snížit bolestivost až o 30%. Samostatná studie masáží zjistila, že hladina stresového hormonu kortizolu klesla po masáži o 31%, zatímco hladina hormonů dobrého pocitu, jako je dopamin a serotonin, vzrostla asi o 30%.

Masáže také jsou stále častěji nabízeny vedle standardní léčby pro širokou škálu zdravotních stavů a situací. Pokud jste masáž nikdy nezkoušeli, čtěte dále a dozvíte se o jejích mnoha výhodách.

Mylné představy

Obvyklá mylná představa o masáži je, že je to jen část “lázeňského života” a její funkcí je pouze hýčkání. I když to může být pro některé lidi pravda, nejčastěji se jedná o nástroj pro snížení stresu a úlevu od bolesti.

Některé specifické podmínky, se kterými může masáž pomoci, zahrnují:

• Bolest svalů po tréninku a zrychlená regenerace

• Bolest zad a krku

• Úzkost a deprese

• Poruchy trávení

• Fibromyalgie

• Bolest hlavy

• Nespavost

• Bolest nervů

Fyzické výhody a účinky

Pro většinu pacientů je masážní terapie důležitou součástí specifických léčebných plánů, které jim pomohou vrátit se ke každodenním činnostem. Například masážní terapie je užitečná po operaci kloubní náhrady nebo zranění.

Mezi fyzické výhody masáže patří:

• Zlepšení cirkulace krvi

• Uvolnění bolestí zad

• Snížená svalová ztuhlost

• Snížený zánět kloubů

• Lepší kvalita spánku

• Rychlejší regenerace mezi tréninky

Psychologické výhody a účinky

Masáž má také mnoho duševních výhod. Dokonce i lidé, kteří se zaměřují na fyzické výhody, říkají, že se po masáži cítí méně stresu.

Mezi další duševní výhody patří:

• Nižší úrovně stresu

• Zlepšená relaxace

• Zlepšená nálada

• Snížená úzkost

Alternativní řešení

Časté masáže mohou být velmi drahé, pokud je provádíte často. Existují i jiné alternativy. Jednou ze skvělých alternativ je zakoupení masážní pistole nebo masážního polštáře, který vám umožní nechat se masírovat, ať jste kdekoli. Další výhodou je, že při nákupu produktu platíte pouze jednou. Masáž bude samozřejmě o něco méně účinná, ale i tak dosáhnete většiny výsledků, které vám pravidelná masáž poskytne.

Po masáži

Je běžné, že se po masáži cítíte uvolněně, unaveně nebo dokonce bolí. Je to proto, že masážní terapeut pracuje s vašimi svaly. Po masáži můžete mít někdy pocit, jako kdyby jste dokončili trénink. Po masáži se může objevit bolest hlavy nebo nevolnost.

Někteří lidé si myslí, že masáž musí bolet, aby pomohla. Ale masáž nemusí být bolestivá, aby byla účinná.

Pokud váš masážní terapeut tlačí příliš silně, požádejte o lehčí tlak. Někdy můžete mít ve svalu citlivé místo, které vypadá jako uzel. Pravděpodobně to bude nepříjemné, dokud to váš masážní terapeut zjistí. Ale pokud to bude bolet, mluvte. Většina vážných problémů pochází z příliš velkého tlaku během masáže.