Jarní únava: Jak se s ní vypořádat?

Jarní únava se projevuje pocitem vyčerpání, podrážděností, výkyvy nálad a sníženou energií. Trápí až tři čtvrtiny populace a je způsobena nedostatkem slunečního světla a omezeným pohybem venku.

Hormonální nerovnováha

Během zimy se vyčerpají zásoby serotoninu, tzv. „hormonu štěstí“, a dochází k hormonální nerovnováze s přebytkem melatoninu, „spacího hormonu“. S prodlužováním denní doby se tělo snaží znovu nastolit správnou hladinu hormonů, což může způsobovat únavu.

Probuzení ze zimního spánku

S příchodem jara se zvyšuje množství slunečního záření a trávíme více času venku. Tělo začíná produkovat více hormonů, jako jsou endorfiny, serotonin, testosteron a estrogen, které nás fyzicky i psychicky naboostují. Můžeme se cítit jako po probuzení ze zimního spánku, plni života, ale zpočátku i unavení.

Sociální jet lag

Na jaře se může objevit tzv. sociální jet lag, kdy trávíme více času venku s přáteli i do noci. I malé odchylky v denním rytmu naruší spánkový cyklus a vedou ke snížené energii.

Jak dobít baterky?

Ideální je doplnit vitamíny, které nám po zimě chybí:

• Vitamín C: posiluje imunitu
• Hořčík: snižuje únavu, podporuje tvorbu energie a zklidňuje svalové křeče
• Vitamín D: podporuje střevní absorpci vápníku, hořčíku a fosfátu, zlepšuje náladu, posiluje imunitu a kosti

Důležitý je zdravý životní styl:

• Dostatek spánku: 7-8 hodin denně
• Pravidelný pohyb: alespoň 30 minut denně
• Vyvážená strava: pestrá a bohatá na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a luštěniny

Tipy pro boj s jarní únavou:

• Zařaďte do jídelníčku více luštěnin a vlákniny.
• Vyhýbejte se těžkým a smaženým jídlům.
• Dodržujte pitný režim.
• Dopřejte si dostatek slunečního svitu.
• Choďte brzy spát a vstávejte včas.
• Pravidelně se hýbejte na čerstvém vzduchu.
• Relaxujte a zbavte se stresu.

Jarní únava je přirozený jev, se kterým se dá snadno vypořádat. Dodržujte zdravý životní styl, doplňujte potřebné vitamíny a minerály a brzy se budete cítit plni energie a vitality.