Jak správně sedět?

Sedavé zaměstnání, vysedávání u televize, v restauraci, v kině, v divadle, to vše jsou průvodní jevy moderní civilizace. Nesprávné sezení je navíc příčinou mnoha neduhů, jako jsou bolesti zad, otékání nohou a dalších potíží. Pokud není dlouhé sezení kompenzováno aktivním pohybem v podobě cvičení, sportování nebo alespoň procházek, může to vést k závažným komplikacím. Negativní důsledky sezení lze ovšem efektivně zmírnit, pokud dodržíme zásady správného sezení.

Jak na to?

Universální recept na správné sezení neexistuje. Pokud je sezení nevyhnutelné a v práci musíme sedět osm hodin u počítače, zkuste sedět „dynamicky“. Znamená to zároveň sedět a být v pohybu. Pomáhá také střídání polohy vsedě s polohou vleže a se stáním u vysokého pracovního stolku. To vše prokládat častou chůzí alespoň pro papír ve skříni. K pohodlí v kanceláři totiž přispívají bohužel i pracovní stoly, které jsou dnes koncipovány jako stolové skříně, takže člověk sedící na židli s kolečky se nemusí hnout z místa. Dobrými pomůckami jsou klekačky a gymnastické nafukovací míče.

Zásady správného sezení

Samozřejmě máme na mysli sezení na židli, nikoliv na koni či na jízdním kole. Musíme-li sedět celou pracovní dobu na židli u stolu, snažme se správným sezením případné důsledky sedavého zaměstnání a budoucí potíže alespoň co nejvíce oddálit.

• židle by měla mít synchronní mechanismus a při naklánění dozadu se musí zvětšovat úhel mezi sedákem a opěrákem a zároveň se sedák naklonit mírně dozadu. Na sedáku seďte co nejvíce vzadu
• opěrák má mít bouli v oblasti bederních obratlů, aby správně kopíroval naši páteř
• sedák nesmí tlačit na stehna zespodu a také nás nesmí nutit „sjíždět“ dopředu
• monitor PC musí být držák umožňují horizontální i vertikální nastavení
• sedět musíme co nejvýše, ale tak, aby při všech nakloněních naše paty byly na zemi. Vyšší sezení také nestlačuje naše vnitřnosti
• stůl a klávesnice musí být ve správné výšce tak, aby ruce nebyly v zápěstí ohnuty nahoru. Při práci s myší je vhodná gelová podložka pod zápěstí. Područky židle musí podpírat pouze lokty a ne zápěstí.