Jak dosáhnout zdravých kloubů? Základem je rovnováha genetiky a životního stylu

Zdraví kloubů závisí nejen na genetických faktorech, ale také na životním stylu, který vedeme. Ačkoli genetika hraje zásadní roli ve struktuře kloubní chrupavky a kostí, správné návyky mohou přispět k udržení zdravých kloubů a zmírnit riziko onemocnění, jako jsou osteoartróza či revmatoidní artritida. Tento článek se zaměřuje na to, jakou roli hraje genetika a jak správná výživa a životní styl mohou přispět ke zdraví kloubní soustavy.

Jak genetika ovlivňuje zdraví kloubů?

Genetická výbava určuje řadu faktorů, které jsou pro zdraví kloubů zásadní. Například gen COL2A1 je zodpovědný za tvorbu chrupavky, zatímco gen GDF5 ovlivňuje růst a vývoj kloubů a kostí. Jiné geny, jako MMP13, mohou negativně působit na rozklad chrupavky, což může vést k různým onemocněním kloubů. Další klíčové geny, jako ACAN a COMP, mají vliv na pružnost a pevnost chrupavky, zatímco HLA-DRB1 ovlivňuje imunitní systém a může zvyšovat náchylnost k revmatoidní artritidě. Význam genetiky tedy nelze podcenit, neboť mnohé predispozice ke kloubním onemocněním mohou být dědičné.

Podle odbornice Ing. Barbory Procházkové, Ph.D., je zdraví kloubů ovlivněno také epigenetikou – tedy změnami, které jsou vyvolány vnějšími vlivy a životním stylem. Tyto změny mohou „zapínat“ nebo „vypínat“ určité geny, čímž se mění jejich vliv na organismus. K udržení zdravých kloubů je proto důležitá vyvážená strava, pohybová aktivita, hydratace a kontrola zánětlivých procesů.

Epigenetické mechanismy a jejich role

Epigenetické změny zahrnují mechanismy, jako je methylace DNA a modifikace histonů. Methylace představuje připojení chemických značek na DNA, které mohou aktivovat nebo deaktivovat určité geny. Modifikace histonů zase mění způsob, jakým je DNA zabalena, což ovlivňuje její aktivitu. Například dlouhodobý stres nebo chronický zánět mohou narušit rovnováhu mezi geny, které podporují regeneraci chrupavky. Některé epigenetické změny mohou dokonce zcela vypnout geny zodpovědné za obnovu chrupavky, což může vést k vážným kloubním onemocněním.

Roli zde hrají i molekuly mikroRNA, které regulují aktivitu genů a mohou zvyšovat citlivost ke zánětům a degeneraci kloubů. Jak vysvětluje Procházková, mikroRNA není pouze pasivním hráčem, ale dokáže přímo ovlivňovat epigenetické procesy.

Vliv životního stylu na zdraví kloubů

Zdraví kloubů významně ovlivňuje také prostředí a životní styl. Ačkoli genetika hraje důležitou roli, vnější faktory, jako je tělesná hmotnost, úroveň fyzické zátěže, výživa a návyky (např. kouření a konzumace alkoholu), mají také velký vliv. Výzkumy naznačují, že dědičnost ovlivňuje riziko kloubních onemocnění jen z části (přibližně 40–60 %), zbytek závisí na životním stylu.

Podle Procházkové mohou zdravé životní návyky pozitivně ovlivnit epigenetické změny a zmírnit jejich negativní dopady. Přesto však nelze tvrdit, že úpravou životního stylu lze zcela odstranit genetické predispozice.

Některé epigenetické vzorce mohou být dokonce přenášeny z generace na generaci, což nazýváme transgenerační epigenetickou dědičností. Zatímco většina těchto změn je v průběhu vývoje embrya přepsána, některé mohou přetrvat. Potřebné jsou však další výzkumy, aby se tato teorie plně prokázala.

Doporučené vitamíny a živiny pro zdravé klouby

Příkladem kloubního onemocnění, které lze ovlivnit životním stylem a výživou, je osteoartróza. Toto onemocnění je charakterizováno poškozením chrupavky a kostí v kloubu. Epigenetické procesy, jako je methylace DNA a regulace mikroRNA, mohou pomoci tlumit zánětlivé reakce a snížit poškození chrupavky. Správná výživa, zejména dostatečný příjem omega-3 mastných kyselin, které mají protizánětlivé účinky, je proto pro zdravé klouby zásadní.

Dalšími doporučovanými doplňky jsou glukosamin, chondroitin, kolagen, MSM (metylsulfonylmethan) a kurkuminoidy. Podle Procházkové může doplnění stravy o tyto látky významně přispět k ochraně kloubní chrupavky a zlepšit celkové zdraví kloubů.

Pro zdraví kloubů jsou zásadní čtyři vitamíny – D, C, K a E:

• Vitamín D – Pomáhá tělu vstřebávat vápník, což je nezbytné pro zdraví kostí. Doporučená denní dávka je 600–800 IU.
• Vitamín C – Podílí se na tvorbě kolagenu a působí jako antioxidant. Denní dávka by měla být 75–90 mg.
• Vitamín K – Pomáhá při mineralizaci kostí a správném využití vápníku, doporučená denní dávka je 90–120 µg.
• Vitamín E – Má antioxidační účinky a snižuje záněty v kloubech. Doporučená denní dávka činí 15 mg.

Také hořčík je důležitý pro zdraví kloubů. Působí protizánětlivě, podporuje svaly a nervy a reguluje hladinu vápníku. Přestože není přímo klíčový pro klouby, jeho dostatek pomáhá snižovat riziko zánětů a přetížení kloubů.