Hubnutí: Když nestačí jen zdravý životní styl

Mnozí z nás znají ten frustrující pocit: hodiny v posilovně, poctivá strava a váha se ani nehne. Přestože obecné rady o hubnutí můžou být užitečné, nefungují pro všechny. Důvody sahají od genetiky až po střevní mikrobiom. Hubnutí je komplexní a individuální proces, který vyžaduje pochopení fungování našeho těla.

Proč přibíráme?

Nadváha vzniká z dlouhodobě nadměrného příjmu energie, kterou tělo nedokáže spotřebovat. Zpočátku si s ní organismus poradí uložením do zásob. Tato kapacita ale není nekonečná a nadbytečná energie se mění v tuk. Kromě kalorického přebytku můžou váhu ovlivnit i léky (např. na cukrovku, krevní tlak, deprese), které zadržují vodu nebo zvyšují chuť k jídlu.

Pokud váha stoupá i přes snahu, je čas na změnu. Internetové návody a striktní jídelníčky ale raději vynechte. Každý organismus je jedinečný a vyžaduje individuální přístup. Efektivní hubnutí zahrnuje zdravý životní styl, ale také znalost genetiky, hormonálního profilu a stavu střevního mikrobiomu.

Nepodceňujte vliv genů!

Geny hrají důležitou roli v regulaci chuti k jídlu, pocitu sytosti a metabolismu. Některé varianty genu FTO například způsobují opožděný pocit sytosti, čímž vedou k nadměrnému kalorickému příjmu. Za tímto problémem stojí specifické varianty genu FTO, které prodlužují dobu vnímání hladu a snižují pocit sytosti. Řešením je plánovaný jídelníček s důrazem na vlákninu, zdravé tuky a bílkoviny, které podporují zasycení.

Důležitá je i délka jídla a vnímání stravy. Tělo potřebuje 15-20 minut na to, aby si uvědomilo příjem potravy. Věnujte se proto jídlu plně a bez rušivých elementů. Pocit hladu může maskovat i dehydratace, proto dbejte na pitný režim.

Geny ovlivňují i chuť na sladké a metabolickou funkci. U nositelů specifických variant genu FTO je sladké vnímáno jako lákavější a příjemnější. Geny se dále podílí na regulaci metabolismu, jehož zpomalením dochází k ukládání tuku. Pomocí genetického testování lze zjistit individuální predispozice a nastavit efektivní cestu k hubnutí.

Zdravý mikrobiom = snazší hubnutí

Mikrobiom, osídlující tlusté střevo, ovlivňuje trávení, vstřebávání živin, metabolismus a imunitní systém. Jeho zdravé fungování je klíčové i pro hubnutí. Mikrobiom řídí metabolické dráhy ovlivňující energetickou rovnováhu. Jeho nerovnováha může vést k poruchám trávení, vstřebávání živin a chronickému zánětu, který je spojován s obezitou a inzulínovou rezistencí.

Zanedbávání mikrobiomu může hubnutí zkomplikovat. I když je zdravá strava a pohyb nezbytná, klíčem k úspěchu je poznání svého těla a jeho individuálních potřeb. Tyto informace pak slouží k sestavení efektivního plánu na dosažení vysněné váhy.

Pamatujte, hubnutí není sprint, ale maraton. Vyžaduje trpělivost, disciplínu a pochopení fungování vlastního organismu. S trochou snahy a individuálním přístupem se i pro vás stane dosažitelným cílem.