Hubnutí a běhání: Jde to k sobě a jak na to?

Snažíte se zhubnout a úplně to nejde? Pečujete o svůj jídelníček, chodíte pravidelně spát, ale pořád se nedaří. Možná neprovozujete ten správný pohyb pro vaše tělo.

Nebo jste se rozhodli, že začnete běhat a tím pádem zhubnete? Dobrý nápad, když však víte, jak na to. Běháním se dá zhubnout, ale je potřeba vědět, jak na to. Jde o příjemnou aktivitu, která prospívá nejen redukci váhy, ale také zdraví, kondici a podobně. Je však důležité to na začátku nepřepálit, správně běhat a další drobnosti, které vám pomohou v cestě za vysněnou váhou.

Jak rychle běháte?

Čím rychleji běžíte, tím víc energie se spálí? To sice platí, ale není to až tak jednoduché. Vysoká srdeční frekvence zase působí na svaly a ty si stahují energii z cukrů. A co tukové zásoby, ptáte se? Ty jsou v klidu. Je dobré se na pomyslné lince držet někde uprostřed, aby srdeční frekvence nebyla ani vysoká ani nízká čímž docílíte toho, že svaly čerpají z tukových zásob.

Kolik toho naběháte?

Bez pravidelnosti nebude mít pozitivní dopad snad žádný sport, během není výjimkou. Začátečník by neměl svůj start přepálit a taková půlhodinka je pro ně ideální. Zdá se vám to hodně? Vše samozřejmě ze začátku přizpůsobujete své kondici. Můžete střídat běh s chůzí, což dělá na začátku mnoho běžců. A pravidelnosti myslíme, že týdně budete běhat minimálně třikrát.

Správný jídelníček

Nejen během je hubnutí živo, je potřeba si také dát něco do žaludku. Veďte jídelníček efektivně se zaměřením na zdravé potraviny, vyváženost a především ovoce a zeleninu. Vyhněte se polotovarům, alkoholu, jezte méně, ale častěji. Hodit se vám bude také dostatek vápníku, čisté vody nebo neslazených čajů namísto sladkých perlivých nápojů.