Cvičební rutina pro ženy – jak na to?

Žít zdravě je dnes velký trend a to určitě pomáhá vašemu tělu. Cítit se dobře, zdravě a fyzicky dobře je věc, na které musíte tvrdě pracovat. Pokud toužíte po vyrýsovaném těle, pak musíte dodržovat určité cviky, správně jíst, relaxovat a podobně.

Dnes již běžně ženy cvičí v posilovně, nedělají jim problémy benche, mrtvý tah nebo třeba dřepy se zátěží, cviky s kettballem a mnoho dalšího. Zvedání činek tedy není jen pro muže, i ženy mohou mít vyrýsované tělo a dokonce je okolí nemusí nazývat mužatkami nebo mít nevhodné poznámky. Stačí se jen zaměřit na to, jak cvičit, co do svého plánu zařadit a jak si dopomoci k tělu, které chcete.

Důležitost zahřívání

Když začínáte cvičit asi ihned nevezmete těžkou činku a nezačnete s ní posilovat. To by se vašemu tělu nemuselo vyplatit, můžete přijít k úrazu nebo se tělo nebude formovat tak, jak chcete. Zahřívání je nutností před každým cvičením. Pomáháte svým svalům protáhnout se, připravit je na další pohyb a tak je trochu nakopnout na to všechno, co je čeká. Stáváte se flexibilnějšími ve cvičení a jste více mobilní.

Samotné cvičení

Pokud cvičíte v posilovně nebo sami doma, pak se zaměřte na jednotlivé partie těla, abyste je protáhli všechny a nic nevynechali. Můžete cvičit například každý den a kromě zahřívání, které by mělo myslet na celé tělo, můžete začínat od vrchní části těla. Tedy například se soustředíte na cvičení hrudníku a paží, druhý den vaší pozornosti neujdou ramena a záda. Třetí den obvykle bývá kritický, takže si můžete zapojit kardio cvičení a třeba si i zatančit. Další den si dopřejte silový trénink no a naposledy nesmíte zapomenout na nohy.

Protažení

Když je vaše tělo po fyzickém výkonu, obvykle už na žádný další pohyb nemáte náladu. A to se může projevit jako velká chyba. Na závěr je potřeba, podobně jako na začátku, projít celkovým protažením. Jde o sérii pomalých a táhlých cviků, které pomohou vašemu tělu protáhnout se a tím pádem vás druhý den nebude tělo po cvičení bolet.