Bolí vás po sportu klouby? Pomůže změna stravy i doplňky

Klouby jsou něco jako šrouby a matice našeho těla, měli bychom se je tedy snažit udržet pevné, pružné a správně „namazané“. Někteří hobby sportovci se spoléhají na kloubní výživu jako na zázračný prostředek, ale skutečné zdraví kloubů začíná u jídla a celkového životního stylu.  

Vaše strava má podstatný vliv na zdraví kloubů

Kloubní výživa ve formě doplňků stravy může být dobrým pomocníkem, ale nenahradí pestrou a vyváženou stravu. Chrupavky, vazy a šlachy potřebují živiny, které lze získat z jídla, často i efektivněji než z kapslí. Nevhodný jídelníček, který obsahuje velké množství zánětlivých potravin, naopak může klouby dlouhodobě poškozovat.

Pokud jste si tedy řekli: „Chci podpořit regeneraci a udržet své klouby zdravé,“ zaměřte se v první řadě na to, co máte na talíři. Zajímá vás, jak správně přizpůsobit stravu sportovnímu režimu a na co si dát pozor? Čtěte dále!

Co jíst pro podporu zdraví a mobility kloubů?

1. Potraviny s omega-3 mastnými kyselinami, které se zapojují do procesů regulujících zánět v těle. Patří sem například tučné druhy ryb (losos, makrela, sardinky), lněná semínka, chia semínka a vlašské ořechy.
2. Jídlo s obsahem kolagenu, který je základní složkou chrupavek. Vhodným zdrojem je například vývar z kostí, ale i maso. Zde je třeba říci, že kolagen obsahují spíše tučnější části zvířat, je tedy třeba tento zdroj brát s rezervou, abychom si naopak nezpůsobili nadváhu či obezitu.
3. Potraviny obsahující vitamín C, který pomáhá tělu tvořit kolagen a zároveň chrání klouby před oxidativním stresem. Výbornými přírodními zdroji céčka jsou například papriky, brokolice a citrusy.
4. Zelenina bohatá na síru, která v těle aktivuje tvorbu kolagenu. Patří sem například cibule, česnek, zelí a růžičková kapusta.
5. Superpotraviny jako česnek, kurkuma a zázvor mají antioxidační vlastnosti, což pomáhá chránit buňky v těle před poškození volnými radikály.
6. Zdroje vitamínu D, mezi které patří mléčné výrobky, vejce, tučné ryby a houby z volné přírody.

Co kloubům naopak škodí?

1. Slazené nápoje a sladkosti v nadměrném množství vedou k přibírání na váze, které zatěžuje nejen klouby, ale i oběhový aparát. Z dlouhodobého hlediska může stav dojít až ke snížení citlivosti organismu na inzulín a zánětlivým změnám předcházejícím rozvoj cukrovky druhého typu.
2. Průmyslově zpracované potraviny jako chipsy, jídlo z fast foodů a polotovary obsahují trans tuky, které zhoršují záněty.
3. Nadměrné množství červeného masa, při jehož trávení vznikají odpadní látky, které mohou klouby zbytečně zatěžovat.

Nestíháte vše pokrýt v jídle? Pomůžou doplňky stravy

Některé doplňky stravy na klouby mohou být užitečným pomocníkem, zejména při zvýšené sportovní zátěži. Mezi nejčastěji doporučované patří glukosamin, chondroitin, kolagen, které jsou přirozenou součástí kloubu a nitrokloubní tekutiny.

Skvělým suplementem je také arginin, který je v těle zdrojem oxidu dusného. Oxid dusný je přirozený mediátor a na základě jeho působení se v těle zlepšuje prokrvení tkání a tady i urychluje regenerace kloubů nebo svalů. Nezapomeňte ale, že všechny tyto doplňky je vhodné užívat dlouhodobě a kombinovat je s vyváženou stravou pro maximální efekt.

Zdraví kloubů není jen o výživě

I když je správná strava základem, nezapomínejte na další aspekty péče o klouby:

• Správná technika cvičení: Nesprávné provádění cviků může klouby vážně poškodit. Nechte si poradit od trenéra, obzvláště v případě, že zvedáte větší váhy.
• Dostatečná hydratace: Dostatečný příjem tekutin je nezbytný pro správnou lubrikaci kloubů.
• Regenerace: Klouby potřebují po tréninku i čas na zotavení, proto zařazujte odpočinkové dny, kdy můžete zajít třeba do bazénu, nebo do sauny.

Myslete ale na to, že kloubní výživa není všespásná. Zdraví kloubů je otázkou celkového životního stylu. Přizpůsobte svůj jídelníček, trénink i regeneraci, aby vaše tělo dostalo vše, co potřebuje. Zdravý životní styl je tou nejlepší investicí do zdraví vašich kloubů.